-
Давно не поднимал
Года четыре, точно, не поднимал ничего тяжелее 200 кг. Решил попробовать, и поднял. ;)
Посмотрим, как дальше пойдёт. -
Становая
Резинки - сложенные вдвое черные резинки с наибольшей нагрузкой в 80 килограмм. По ощущениям, добавляют заметно больше 100 кг наверху.
А до этого были приседания с резиночками и жим лёжа с резиночками. ;) -
Становая тяга.
Лекция об анатомии становой тяги, Мар Риппето.
В общем и целом, в становой тяге правильную форму обеспечивают лопатки (scapula) с помощью трапециевидных мышц и широчайших мышц.
В частности, широчайшие обеспечивают меньшую нагрузку на поясницу.
Что важно. -
Сколиоз.
Здесь надо домотать до страницы 64, уже будет видна иллюстрация. Если потом нажать zoom in, можно прочесть статью на английском ( Read more... ) -
Good morning.
Упражнение такое, наклоны со штангой.
Отличная штука.
На приседаниях с рабочим весом крепость спины улучшилась, по ощущениям.
Пожалуй, осмелюсь рекомендовать.
PS
Гудморнинги для тренировки становой тяги, куча вариантов. -
Становая тяга с приколом.
Прикол в том, что это 390*3 без ремней и одноименным (прямым) хватом. Штанга при таком хвате выворачивается из рук, удержать очень тяжело.
Прикол не один:
( Романтика и музыка в авторском исполнении ) -
Успехи. Типа.
Теперь общий счет равняется 13.55 тонн. Действительно, так и до 16 тонн недалеко ( Read more... )
Click to view